Knee Exercises for Android APK

Popis

Podívejte se na tato skvělá cvičení na posílení kolen, abyste si mohli užívat své každodenní aktivity s menší bolestí, praskáním a zastavováním.

Jedním z nejlepších způsobů, jak vyvinout silnější kolena a odvrátit budoucí zranění, je vybudovat silné, tekuté a pevné svaly kolem kolen, nohou a jádra.

Začleněním precizního protahování kolen a cíleného cvičení na bolest kolen do své rutiny můžete předělat a zvýšit sílu těch bolavých kolen, která vás trápí roky.

Posaďte se na stůl nebo stůl s nohama volně svěšenými a pod koleno si položte tenkou podložku tak, aby koleno bylo o něco výše než kyčle. Pomalu prodlužujte koleno s ohnutou nohou, dokud není noha natažená; podržte 3-5 sekund a poté pomalu spouštějte pod kontrolou. Proveďte 10 opakování a opakujte s druhou nohou. Podle potřeby můžete udělat 2-3 sady.

Jak budete silnější, můžete přidat lehké závaží na kotníky, abyste zvýšili odolnost. Vaše kolena vás za tohle budou milovat! Vaše hamstringové svaly se během toho také skvěle protáhnou, když budete posilovat své čtyřkolky.

Postavte se na 2palcovou desku nebo malý schod. Udržujte stehno v přímé linii s horní částí těla, ohněte koleno do úhlu 90 stupňů a pomalu klesejte dolů. Po celou dobu pohybu držte nohu ohnutou. Stehno můžete držet přitisknuté ke stolu, abyste zajistili, že zůstane v linii s vaším kufrem.

Proveďte 10 opakování a opakujte s druhou nohou. Podle potřeby můžete udělat 2-3 sady.

Jak budete silnější, můžete přidat lehké závaží na kotníky, abyste zvýšili odolnost. V tomto cvičení vaše hamstringové svaly zesílí, zatímco protáhnete čtyřkolky.

Postavte se hlavou, zády a boky o zeď, chodidla od sebe přibližně na šířku boků. Pomalu pokrčte kolena a klouzejte po stěně, dokud se nedostanete do sedu. Držte pozici po dobu pěti až deseti sekund a poté se pomalu zvedněte. Opakujte 5-10krát podle potřeby.

Měli byste mít zapojené břišní svaly a nedovolit, aby vaše pánev sklouzla níže než po kolena. Vyvarujte se vytahování kolen dopředu přes prsty u nohou.

Toto cvičení kvadricepsů posílí váš kolenní kloub a vybuduje vytrvalost podél celé nohy.

Posílením svalů kolem kolena budete schopni zmírnit pravidelné namáhání kolenního kloubu. S menším stresem na koleno budete moci zvýšit své šance na zmírnění bolesti a vyhnout se dalším zraněním.

Jako u všech věcí je klíčová akce. Je důležité, abychom si v našem nabitém programu udělali čas na zlepšení našich kloubů a těla. Investice pouhých patnácti minut denně vám může přinést skvělou návratnost za kvalitu vašeho života.

Poznámka na závěr: termín žádná bolest, žádný zisk je zastaralý a zastaralý. Při provádění výše uvedených cvičení byste nikdy neměli pociťovat ostrou nebo vystřelující bolest. Pokud tak učiníte, změňte svou polohu nebo se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Síla a flexibilita jdou ruku v ruce: tekutý sval je šťastný sval. Největším přínosem jsou cviky na kolena a protahování, které podporují sílu i flexibilitu. Cvičení na posílení kolena rozvíjejí svaly kolem kolena, ale mohou také způsobit napnutí svalů, pokud nejsou správně protaženy. Pevný sval stáhne kolenní kloub a bude náchylnější ke zranění. Strečink po posilování kolen zmírní bolestivost svalů a zachová svaly dlouhé a elastické.